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跑步机的正确使用方法

跑前热身:先慢后快，先缓后停

在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。***指出：“热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步。慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。”另外，***还表示：“循序渐进可以让***更加适应跑步的节奏，跑步机上有个‘制动按钮’，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。”为此，推荐选择配置手持遥控的跑步机，当你遇到速度跟不上或突发状况时，有了手持遥控，你就能够及时将调整速度，避免***发生。

如何根据体重选择家用跑步机？

体重≥100kg以上，看配置：如果您的体重在100kg以上，这时候对家用跑步机其实是一种考验，不仅马达动力要足够强大，而且跑台面积应该尽量宽敞，跑步的优越感才会得到本质的提升。对于这类朋友，建议多考虑国产家用跑步机，各方面的配置性能都会较进口跑步机来得高，而且性价比会更足。在配置上，马达功率***好选择4.0HP以上，因为此类跑步机的负重相对比较强，性能动力也比较强劲。因为载重大，马达耗能及发热也会增加，大动力马达可以有更好的跑步体验，同时增加马达寿命，不至于出现奄奄一息的状态。

好的跑步机结构支架稳固，晃动幅度小。而质量低劣的跑步机研发能力弱，跑步机设计不甚合理。在平坦的公路上，我们只能通过速度来控制训练强度。如果你选择大强度，就必须要跑得很快。而在跑步机上，你无须这样做。因为跑步机的速度和坡度有无限种组合方式，通过这些组合你完全可以达到理想的训练强度。跑步机的***：定期清洁机身，以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

在跑步机上跑步可以设置一定的坡度，这样不仅能减少对膝关节的冲击，还能适当的进行坡度训练，锻炼腿部力量。腿部肌肉的强健，也是保护我们跑者不轻易受伤的关键因素！跑步机跑在室内，不会受到天气的影响，保证了跑步计划不被打乱，况且在室内跑锻炼身体的同时，保证了自己的安全，健身房的运动氛围比较好，使人在这种氛围内，健身效果会有很大提高，和健友们经常在一起锻炼心情比较快乐。女性坚持使用跑步机跑步，不仅能塑造的形体，还能配合饮食调整***；心情不好，跑步运动，能调整情绪，愉悦身心，而且压力大时跑步，能释放压力，修身养性。